КАК ПЕРЕЖИТЬ ЖАРУ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ☀
Синоптики обещают Екатеринбургу жаркие выходные. В жару организм испытывает дополнительную нагрузку, из-за чего могут обостряться хронические заболевания (например, сердечно-сосудистые), возрастает риск теплового и солнечного удара. По статистике, именно в жаркое время увеличивается количество отравлений. Рассказываем, какие правила нужно соблюдать, чтобы пережить жару без ущерба для здоровья.
🌿 в пик активности солнца (примерно с 10-11 до 16-17 часов) по возможности находитесь в помещении либо в тени на улице
🌿 избегайте прямых солнечных лучей, особенно если у вас нет головного убора
🌿 защищайте кожу от солнца с помощью кремов с максимальным уровнем защиты и одежды
🌿 одевайтесь правильно - одежда должна быть из натуральных материалов, свободного кроя и светлых оттенков. То же самое касается обуви - удобство и натуральность должны быть в приоритете
🌿 сократите физическую нагрузку, особенно на открытом воздухе
🌿 пейте больше воды - носите с собой бутылку прохладной простой воды (можно минеральной)
🌿 откажитесь от спиртных напитков - алкоголь увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы
🌿 ограничьте потребление жирной, острой, жареной, копченой, обработанной и сладкой пищи
🌿 ешьте больше фруктов, овощей, ягод, не забывая тщательно вымыть их
🌿 внимательно следите за сроком годности скоропортящихся продуктов - в жаркое время он истекает быстрее
🌿 если у вас есть хронические заболевания, внимательно следите за своим состоянием, а при его ухудшении обратитесь к медикам
